Тренер по пилатесу Хелен О’Лири уверена, что все это можно исправить всего за 5 минут занятий в день. За время, которое многие тратят на приготовление себе чашки кофе или чая, можно улучшить осанку, подтянуть живот, укрепить бедра, вернуть себе бодрость и активность. Секрет в регулярности – 5 минут ничего не изменят, но если комплекс делать каждый день, то эффект станет очевидным.
Советы тренера привели в журнале The Guardian.
Для укрепления мышц пресса нужно делать скручивания. Достаточно лечь на спину, согнуть в коленях ноги, плотно прижав ступни к полу, а затем поднять голову и плечи, напрягая мышцы живота. В верхнем положении достаточно находится всего секунду-другую, после чего можно лечь и снова повторить упражнение.
Для осанки тренер посоветовала лечь на пол на живот, руки вытянуть вдоль туловища и не убирать их. Приподняться вверх головой и грудью, оставив нижние ребра на полу. Небольшая фиксация в верхнем положении, за которой следует выдох и возвращение в исходное положение.
Можно делать одно упражнение или оба – главное, чтобы это было каждый день или хотя бы через день. Так формируется привычка.